تمارين زيادة الطول، فبالرغم من أن الأمر قد يبدو نوعًا من الخيال، إلا أنه توجد في الحقيقة بعض التمارين الرياضية قد يساهم الالتزام بها على زيادة الطول لدى أشخاص معينة من الجنسين ومن كافة الأعمار، حيث تعمل على تقوية وتمديد عضلات الجسم وتحديداً السّاقين، وهنا يجب الإشارة إلى أن لكل مرحلة عمرية تمارين خاصة لزيادة الطول .
زيادة الطول بسرعه حلم يسعى لتحقيقه الكثير من الشباب والفتيات قبل بلوغ سن العشرينات من العمر أو قبل أن يتوقف نمو طول الجسم، ولحسن الحظ تُوجد بعض التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة طول الجسم بشكل طبيعي وملحوظ في مدة قصيرة، كما انها مفيدة للبالغين قصار القامة، حيث أنها تساعد على تمدّد وضعية الجسم فتمنح الشخص قصير القامة مظهراً أطول.
سنناقش في هذا المقال كيفية اداء أهم أنواع التمارين الرياضية سريعاً التي تساعد على زيادة طولك في أسبوعين بضع سنتيمترات.
تمارين زيادة الطول للأطفال والكبار height increase workout
يعتبر العاملان التاليان من العوامل الأساسية في تشكيل طول القامة للطفل، وهما:
جينات الأسرة والأسباب الوراثية.
النظام الغذائي الذي يتبعه الطفل.
غالباً ما ينخفض معدل زيادة الطول للطفل بعد العام الأول من عمره، ويعود للازدياد مرة أخرى بين عمر 8 إلى 13 سنة عند الإناث، ومن 10 إلى 15 سنة عند الذكور.
بجانب مراعاة حصول طفلك على نظام غذائي متوازن صحي والتركيز لزيادة كمية البروتين في التغذية اليومية.
إليك بعض التمارين لزيادة الطول يمكن عملها مع طفلك دون أن تؤدي لأي ضرر له وقد مدح العديد من الخبراء بأنها فعالة جدا و تمدد العظام بـ الجسم، أهمها:
تمارين التمدد stretching لزيادة الطول
يمكنك عمل تمارين التمدد الآتية لزيادة الطول، وتكرارها عشر مرات يوميا بحد أدنى لتحقيق أفضل النتائج:
اجعلي الطفل يتكأ إلى الحائط بظهره، واطلبي منه مد الذراعين إلى الأعلى ومدهما قدر إمكانه.
اجعلي الطفل يجلس أرضاً مستندًا إلى الحائط، ويمد ساقيه للأمام قدر استطاعته.
اطلبي من الطفل أن يباعد بين قدميه مع ثَني خصره إلى الأمام وهو جالس على الأرض وتجربة لمس أصابع قدميه بأصابع يده.
تمارين العقلة ( Hanging bars exercises ) لزيادة الطّول
غالباً ما يستمتع الإنسان بلعبة التعلق في العقلة، وهي وسيلة ممتازة لزيادة الطول.
يمكنك شراء عقلة في المنزل من أحد محلات الأدوات الرياضية القريبة منك، وتعليقها على مدخل غرفة طفلك وعلى مدخل أي غرفة ومساعدته في التمرن عليها حوالي 10 دقائق يوميًا.
تمرين الوثب بالحبل لزيادة الطول
بِالإضافة لكونها من التمارين والأنشطة المحببة لِلأطفال، هي أيضا رياضة ليست مكلفة لا تستدعي سوى حبل مناسب الطول، ومكان واسع مما يتيح نط الحبل دون أن يعلق بشيء ما.
تمارين السباحة لزيادة طول الجسم
يُعتبر تمرين السباحة من تمارين زيادة الطول التي يرغب الأشخاص كثيرًا في ممارستها حتى يتم إطالة قاماتهم.
تمرين الجري لزيادة طول القامة
يلعب دورًا فعلاً في تقوية كل عضلات الجسم وخاصة السّاقين، كما يمكن ممارسته سويًا لتشجيع الطفل على ممارسته بانتظام، فتمارين الجَري لها فوائد صحية معروفة في تطويل جسمك.
تمارين اليوجا الرياضية لزيادة طول القامة
تساعد اليُوجا كثيرًا على تقوية العَضلات وإطالتها، لذلك فهي تعد من تمارين زيادة الطول الأكثر فعالية رياضية للصغار و الكبار.
تمرين زيادة الطول: تمارين كرة السلة
فهي تُساعد إلى حد كبير على تقوية العضلات وتحفيز الفرد حتى تتم زيادة الطول.
تمارين زيادة الطول للمراهقين والبالغين
بالإضافة إلى تمارين زيادة الطول السابق ذكرها، يمكن لِلمراهقين ممارسة التمارين التالية بهدف أن تصبح قاماتهم أكثر طولاً، منهم:
تمارين زيادة الطول: تمرين العوم على الأرض
وهو تمرين يشبه حركات رياضة السباحة، ولكن تتم ممارسته على الارض بدلًا من الماء كالتالي:
استلق على بطنك وافرد ساقيك ومد ذراعيك إلى الأمام، بحيث تكون كفة يديك على الأرض.
قم برفع ذراعك اليسرى قليلًا وساقك اليمنى لأعلى، وحافظ على هذه الوضعية لأربع ثوان على الأقل.
كرر نفس التّمرين ولكن بذراعك اليمنى وساقك اليسرى.
زد الوقت الذي تحتفظ فيه بوضعية التّمرين بالتدريج حتى تبلغ 20 ثانية.
تمارين زيادة الطول: تمرين رَفع الحوض
يتم القِيام بهذا التّمرين بِالاستلقاء على الظهر على الأرض، وثني الركبتين، ثم رفع منطقة الحوض والفخذين إلى أعلى، والاحتفاظ بتلك الوضعية لمدة 20-30 ثانية.
تمارين زيادة الطول: تمرين تمديدة الكوبرا
وهي إحدى تمارين اليُوجا التي تهدف إلى تمديد العَمود الفَقري والعمل على زيادة الطول والمرونة، كما تَعمل كذلك على نمو الغضاريف الموجودة بين الفقرات، وذلك ما يزيد طول الظهر.
للقيام بهذا التّمرين بسهولة لزيادة الطول اتبع ما يلي:
نم على الأرض بحيث يواجه بطنك الأرض، وافرد ساقيك، واثنِ ذراعيك أسفل كتفيك، وضع كفيك في مواجهة الأرض.
استند على ذراعيك وارفع نفسك للأعلى من الأمام.
اثبت على هذه الوضعية فترة تتراوح ما بين 5 - 30 ثانية وزد المدة للتمارين بالتدريج حتى تبلغ 35 ثانية.
تمارين زيادة الطول: تمارين القفز على ساق واحدة
تتميز تلك التمارين لزيادة الطول بأنها يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان بسرعة، خلال مشاهدة التليفزيون وهو كالتالي:
ارفع ذراعيك إلى الأعلى واقفز ثمان وثبات على قدمك اليسرى فقط.
كرر التّمرين باستخدام قدمك اليمنى.
تُساعد تلك التمارين على تنمية العقل وتقوية و طول القدمين.
تمارين زيادة الطول: تمرين التكور (Pilates Roll Over)
يمكن القيام بهذا التمرين كالتالي:
قم بالاستلقاء على ظهرك فوق الأرض مع مد ساقيك وذراعيك إلى الأمام، بحيث يكون كفيك في مواجهة الأرض.
حاول رَفع السّاقين إلى الأعلى بحيث تشكلان زاوية قائمة مع الجسم ثم حاول مدهما أكثر باتجاه الرأس.
إن الهدف من تلك التمارين هو أن تتمكن بالتدريج من أن تصل بأصابع قدميك ليلامسا الأرض إلى جانب رقبتك.
تمارين زيادة طول الجسم: تمارين الانحناء إلى الأمام
قف في وضعية مستقيمة وضم قدميك، مل بجسمك إلى الأمام بحيث تلامس الأرض بكف يديك، بدون ثني الركب.
تعتبر تلك التمارين من أشهر تمارين زيادة الطول وأكثرها تداولاً.
تمارين رَفع الساقين إلى الأعلى لزيادة الطول
ويكون بالنوم أرضاً على البطن وثني الذراعين إلى الخلف، بحيث يصبح رأسك مستندًا على كفيك، ثم رَفع إحدى القدمين لفترة تتراوح ما بين 3 إلى 5 ثوان ثم خفضها وتكرار ذلك التمرين مع القدم الأخرى.
تمرين مد العمود الفقري إلى الأمام لزيادة الطول
اجلس على الأرض في وضعية مستقيمة، وافرد ساقيك إلى الأمام، ثم حاول مد جذعك لتلامس أطراف أصابع قدميك بأصابع يديك.
ويمكن تحميل و تنزيل فيوهات لتمارين زياده طول الجسم برابط مباشر للاندرويد، و تشغيل الفيديو في أي وقت لممارسة أفضل تمارين لزيادة الطول.
نصائح إضافية لزيادة الطول
إضافة لتمارين زيادة الطول التي ذكرت سابقاً، هناك بعض النصائح التي قد تُساعد بالتأكيد على زيادة طول القامة مع ممارسة النشاط البدني (التمارين)، أهمها:
الحُصول على قدر كاف من النوم بما يتناسب مع الفئة العمرية (8 ساعات للبالغين يوميًا، وما بين 10 - 12 ساعة يوميًا لِلمراهقين والأطفال).
اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
الحُصول على قدر كاف من فيتامين (د) الموجود في البيض والأسماك، والفطر، ومنتجات الألبان.
الحصول على قدر كاف من الكالسيوم من خلال تناول التونة ومنتجات الألبان، والسردين والخضروات، والحبوب المعززة.
تناول أطعمة تحتوي على الزنك مثل الفاصوليا والبازلاء، والمحار والبيض، والشوكولاتة.
شرب المياه بكثرة.
تقوية جهاز المناعة.
تعليقات
إرسال تعليق